witam o własnie chodzi o o to co w temacie biore cały czas odżywki carbo dextrose creatine micronized i creatine mega caps no i pomóżcie mi ułozyć diete a jesli chodzi o plan treningowy to mam taki: pon-biceps,triceps wt.przedramie śr-klata czwartek-brzuch i kaptury pt-barki i plecy a tylko niedziela wolna to dobry plan czy nie pomóżcie
Ćwiczę w Poniedziałek, środę i piątek i wiem, że w tym tyg nie będę mógł ćwiczyć, ani w piątek, ani w sobotę, ani w niedzielę, więc piątkowy trening sobie odpuścić (wolałbym nie) czy przełożyć piątkowy trening na czwartek? wtedy będę miał 2 dni treningowe pod rząd. Poniedzialek Klata, triceps, przedramie Sroda Plecy kaptury, baiceps Piatek Barki [...]
[...] ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona Klata [...]
Witam mam rozpiskę na mase z kolegami sie kłócę ze niby mam złą wiec tak : Poniedziałek Klata - Barki , Środa Plecy - biceps , Piątek nogi - triceps. Czy waszym zdaniem to jest dobrze czy jednak koledzy mają racje i zmienic?
[...] musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś aerobami może ABS DORODZCIE COŚ POZDRO
[...] miesięcznym fbw i zastanawiam się nad przejściem w splita z partią dwa razy w tygodniu. Który podział według was jest najlepszy? góra, dół tył ciała, przód ciała klata tric barki, plecy bic nogi? a może mielibyście jakieś gotowe sprawdzone propozycje treningów? zależało by mi na tym aby jeden trening nie zajmował więcej niż 60 minut. Pozdrawiam
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch
Mam pytank czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony [...]
j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA
Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam
mam pytanko cwicze 5 razy w tygodniu pon-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy czy moge dodac cwiczenia na brzuch we wtorek i czwartek?? troche mi go wy***ał*o i nie wygląda to za ciekawie szczegolnie w lato
jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]
Witam, mam takie pytanie... Cwicze splitem partia 2 x w tygodniu. Klate cwicze z tricepsem i barkami, a biceps z plecami i nogami... i tutaj pytanie czy nie lepiej by bylo jak bym cwiczyl klata biceps barki i triceps plecy nogi? Z góry dzieki za odpowiedzi :)
a wiec tak mam mozliwosc trenowac w Środe .. Piątek .. i Sobote .. a ja myslelm ze tak bym toulozyl .. Środa -- barki . tric . Bic Pią -- Łydki . brzuch . plecy Sob -- klata . kaptury . uda jezeli morzecie to podajcie jakies dobre cwiczenia do takiej zwyklej silki bez maszyn skomplikowanych hehe z gory thx !!
[...] na fbw efekty spoczko ale trochę mi sie to przejadło, chciałem więc zmienić system treningowy na split lub push/pull/legs chyba będzie to split myślałem o takim rozplanowaniu :pon-klata + tric, śr- plecy+bic, czwartek- barki, piątek- nogi będzie okej ? i Jeszce prosił bym o jakiś przykładowy schemat tygodniowej rozpiski planu push/pull/legs.
Witam!mam prozbe czy mogli byscie mi ulozyc plan trenigowy na mase.moj staz jest niewielki-3 miesiace.szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem.jak dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu.pon-klata sroda-bic i trc piatek-plecy i barki.chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie i zaczac masowke.dane mam w profilu...z gory dzieki:)